Spor Antrenmanlarının Vazgeçilmezi: Squat

FacebookTwitterGoogle+WhatsAppPaylaş

Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için düzenli olarak spor yapmak oldukça önemlidir. Birçok insan yalnızca kilo vermek istediği için spor yapmaktadır ancak bu son derece yanlış bir düşüncedir. Vücudun genç, sağlıklı ve fit bir görüntüye kavuşması için mutlaka spor yapılmalı ve düzenli bir şekilde yapılmalıdır. Düzenli olarak spor yapanların bildiği bir şey de squatın her spor antrenmanı için gerekli bir egzersiz olduğudur. Squatı yalnıza bir hareket ile sınırlandırmak doğru değildir. Ancak tüm hareketlerin amacı aynıdır ve bu amaç da vücudun belirli bölgelerini çalıştırmaktır. Bu bölgeler arasında sırt, kalça, baldırlar, karın kasları ve bel yer almaktadır. Squat sayesinde sıkı bir görüntüyü yakalamak son derece kolaydır. Düzenli ve etkili bir şekilde yapılan squat ile oldukça kısa bir süre içerisinde hedeflenen görüntüye kavuşmak mümkündür. Squatın en bilindik hareketi ise çömelip kalkma hareketidir. Kolay gibi görünse de squat oldukça yorucu bir egzersiz haline gelebilmektedir. Ancak kişiler düzenli olarak bu egzersizi yaptıklarında zamanla hissettikleri acıyı ve hamlığı üstlerinden atacaktır. Bu şekilde spor yapmak çok daha keyifli bir hale gelecektir.

Şimdi sizler için birkaç squat hareketi tanıtacağız ve bu egzersize aşina olmanızı sağlayacağız. İşte antrenmanların vazgeçilmez egzersizi squat!

Öncelikle squatın en basit hareketinden bahsedeceğiz. Bu harekette ayakların omuz genişliğinde açık olması ve başınızın dik olarak karşıya bakması gerekiyor. Aynı zamanda karın kaslarınızı sıkmayı unutmayın. Pozisyonunuzu aldıktan sonra kalçanızı geriye doğru uzatarak kalkın ve inin. Bu sırada dizlerinizin parmak uçlarınızı geçmemesine mutlaka dikkat edin. Bu şekilde dizleriniz zarar görebilir. Bu hareket ile kalça ve üst bacak bölgesini çalıştırmış olacaksınız.

Diğer bir squat hareketi ise sumo squat adını verdiğimiz harekettir. Bu hareket ile klasik squat hareketi arasındaki tek fark ağırlığın işin içine girmesidir. Sumo squatı hareketinde elinizde bir dumbbell olması gerekiyor. Bu dumbbellı iki eliniz ile kavrayarak bacaklarınızın ortasında tutun ve klasik squat hareketinizi yapın. Bu hareket sayesinde iç bacaklarınızı çalıştırmış olacaksınız.

Swissball Wall squat da egzersizin önemli hareketlerinden bir tanesi. Bu hareketi yaparken yine klasik squat pozisyonu almalısınız. Bu harekette kullanılacak olan pilates topunu da bel boşluğunuz ile duvar arasına yerleştirin ve klasik squat hareketinizi yapın. Swissball Wall ile kalça ve üst bacaklarınız çalışacak.

Squat egzersizi hususunda bahsedeceğimiz son hareket ise Static Lunge hareketi olacak. Bu harekette başınızı dik ve karşıya bakacak pozisyona ( klasik squatta olduğu gibi ) getirin. Sonrasında bir ayağınız ilerideyken diğerini parmak ucu hizasında tutun ve ön diziniz sabit olacak şekilde arka dizi yavaş bir şekilde aşağı doğru indirin. Ancak bu harekette dikkat etmeniz gereken nokta mutlaka arka dizin yere değmemesi olacaktır. Kuvveti ön ayağın topuğundan almalısınız. Bu hareket ile kalça, diz kirişi, üst bacak ve baldırlarınızı çalıştıracaksınız.

İşte squat hakkında sizler için uyarladığımız birkaç küçük bilgi. Elbette bu egzersizin daha birçok hareketi mevcut ancak bu hareketler ile de vücudunuzu istediğiniz şekle sokmanız mümkün. Düzenli olarak yaptığınız egzersizler ile squatın faydasını görmeniz son derece kısa bir süre alacak. Squat ile gelen güzellik emin olun sizleri hiç olmadığınız kadar mutlu edecek. Sağlıklı ve fit bir vücut için egzersizlerinize kesinlikle ara vermemeli ve mutlaka her gün kısa da olsa bu hareketleri yapmalısınız. Bir süre sonra yaşadığınız değişime sizler bile inanamayacaksınız.

 

Yazar : Merve Öziş

12.08.2015 , , , , , , , , ,
Sağlık ve Yaşam

Yazı hakkında görüşlerinizi belirtmek istermisiniz?

Namaz Takip