Yaptığınız 7 önemli hata kışın kilo almanızı sağlıyor

FacebookTwitterGoogle+WhatsAppPaylaş

Soğuk kış aylarında kilo almanızın sebebi hiç şüphesiz, vücudun ısısını koruyabilmesi için çok daha fazla enerjiye ihtiyaç duyması, bunun sonucunda ise beynimizin acıktım sinyalleri vermesidir. Ancak kiloların başka sorumlularıda elbette var.  Güneş enerjisinden daha az yararlandığımız için gelişen D vitamini eksikliği gibi mesela.

1.Vücut ısıyı korumaya çalışması 

Kışın kilo almamızın nedeni, kış aylarında havaların soğumasıyla beraber vücudumuzun ısısını koruyabilmesi için yemek ihtiyacımızın artmasıdır. Biz üşüdükçe vücudumuzun enerjiye ihtiyacı da artar, bunun sonucunda ise beynimiz acıktım demeye başlıyor. Acıktığınız her an su içmelisiniz, su midede hacim kaplayarak tokluk hissi yaratır.

2.D vitamini eksikliği

Güneş ışınlarından az yararlanmanız sonucu D vitamini eksikliği kilo almanızı etkiliyor. Normal şartlarda insan vücudunda bulunan D vitamini %90-95’i güneş ışınları etkisi ile deride sentezlenir. Kış günlerinde 30 dakika, sıcak yaz günlerinde ise 15-20 dakika güneşe maruz kalmamız gerekiyor. D vitamini en iyi içeren gıdalar ise, balık yağları, balık, yumurta sarısı, karaciğer, süt ürünleridir.

3Mutsuzluk

Kış aylarında güneş ışınlarının azalması kişiyi mutsuzluğa itiyor. Özellikle de genetik yatkınlığı olan kişiler depresyona girebiliyor. İnsanlar kendini iyi hissedebilmenin çözümünü genelde tatlı ve hamurlu gıdalarda buluyor.

Özellikle de akşam saatlerinde metabolizma hızının düştüğü saatlerde gıdalar vücutta depolandığı için kilo artışı da kaçınılmaz hale geliyor. Düşük kalorili ara öğünler tercih etmeniz bu tip durumlarda en etkili çözüm olmakta.

4.Gece atıştırması 

Akşam yenilen fazla yemek, kan şekerinizin düşmesine, bunun sonucunda ise gece acıkmanıza yol açıyor. Gece açlığınızı bastırmak için ise yağlı veya kalorili besinler yerine 1 avuç sade veya beyaz leblebiyi tercih edebilirsiniz.

5. Hareketin oldukça azalması

Yine soğuk havalarda egzersiz yapma isteğiniz sıcak ortamlarda zaman geçirme ve atıştırmaya dönüşmesi oldukça önemli bir sorun halini almaktadır. Hareketsizlik nedeni ile harcadığınız dan daha fazla enerji alımı nedeni ile kilo almaktasınız. Kış aylarında kilonuzu korumak için haftada en az 2-3 gün, 30-50 dakika egzersiz yapmaya özen göstermelisiniz.

6. Günlerin fazla kısa olmaları

Kış aylarında günlerinde kısa olması yemek yeme düzenimizi bozarak öğün atlamaya sebep olabiliyor. Böylece karbonhidrat tüketme isteği artıyor. Kilo almamanız için pirinç pilavı, makarna, erişte, börek gibi karbonhidratlar yerine, bulgur pilavı, kuru baklagiller gibi düşük indeks besinleri tercih etmelisiniz.

7. Kalın giysilerin kiloları göstermemesi

Havaların soğumasının ardından giysilerin de kalınlaşması, kiloları örtmek için oldukça iyi bir etken olmaktadır. Buna bağlı olarak yemek yeme kontrolümüzü de kaybediyoruz. Giysilerin koruyucu özelliklerine sığına biliyoruz.

Ununtmayınız ki en değerli giysiniz sizin cildinizdir. Ona iyi bakın, sağlıklı beslenin.

Yazar : Deniz Mısırlı

06.02.2016 , , ,
Sağlık ve Yaşam

Yazı hakkında görüşlerinizi belirtmek istermisiniz?

Namaz Takip